В наше время люди все чаще и чаще сталкиваются понятием «профессиональное выгорание». Как известно оно может очень пагубно повлиять на нашу жизнь. 

Первый симптом, который поможет распознать этот недуг - Вы систематически чувствуете состояние апатии – не хочется ничего делать.  Второе - Вам очень сложно сосредоточиться на своих обязанностях на работе. И третье - у Вас портятся отношения с окружающими Вас людьми.

Не все сразу понимают, что с ними происходит и почему. И при этом простой отдых на выходных не помогает. Вместо ощущения спокойствия появляется разочарование и недовольство. Усиливается жалость к себе. Чьи-то замечания и свои мелкие неудачи раздражают, как никогда. А в конце дня, независимо от того, что делали днем, чувствуете себя выжатыми как лимон.

Так что же нужно делать, чтобы не довести себя до этого состояния? Современные исследователи считают, что у нас есть два пути: увеличить количество личных ресурсов, которые можно использовать в работе и жизни и позаботиться о комфортной обстановке на работе.

К сожалению, у нас редко хватает полномочий, чтобы изменить себе нагрузку или избавиться от требовательного начальника. Однако мы можем изменить образ жизни, уберечь себя от избыточного стресса и увеличить запас личной энергии

Для этого:

• Высыпайтесь. Старайтесь спать по ночам не менее 7 часов. Сонный человек с трудом соображает и плохо адаптируется к новым ситуациям.
• Полноценно и правильно питайтесь. Недостаток белков, жиров или углеводов равняется нехватке энергии. Включайте в рацион фрукты и овощи, ограничивайте жирную пищу и постарайтесь употреблять поменьше алкоголя. Пейте достаточное количество воды.
• Занимайтесь спортом. Упражнения помогают увеличить энергоемкость организма. Если потратить час на тренировку даже после тяжелого дня, можно предотвратить упадок сил.
• Чередуйте нагрузку. Пусть периоды сосредоточения сочетаются с периодами, когда внимание расфокусировано. Медитируйте, рисуйте, ухаживайте за растениями, танцуйте, занимайтесь рукоделием или просто гуляйте на свежем воздухе. Постоянное сосредоточение ведет к истощению внимания и воли.
• Найдите хобби, не связанное с основной работой. Чем дальше хобби будет от вашей работы, тем лучше. Далекие от работы занятия помогают нарабатывать новые нейронные связи, а это поможет вам быстрее адаптироваться к работе и сделать мышление более гибким.
• Учитесь управлять стрессом. Сам по себе стресс не плох и не хорош, ведь его биологическая задача — научить нас лучше ориентироваться в новых ситуациях. Поэтому, если вам предстоят несколько месяцев работы без сна и отдыха, которых вы не можете избежать, сосредоточьтесь на том, какую пользу пользу вам принесет этот аврал, чему научит и насколько сильнее вы станете, пройдя через это испытание.
• Хотя универсального рецепта исцеления от профессионального выгорания не существует, эта проблема решаема, если ею целенаправленно заниматься. Каждому человеку время от времени необходимо остановиться, оглянуться вокруг, побыть наедине с самим собой, подумать, откуда и куда он идет, с какой скоростью и с какими попутчиками, а главное — зачем, с какой целью.

Татьяна Антонова,
старший инспектор-профконсультант
отдела занятости населения Центрального округа,
тел.225-80-24