Многим круговорот дел знаком не понаслышке. Как вырваться из рутины и управлять своей энергией, чтобы её хватало на разные активности? 

Шаг 1. Надо понять, что поглощает энергию и силы?

Это может быть не столь регулярные, но сложные задачи или необходимость принимать ответственные решения. Энергию могут «съедать» люди, с которыми мы вынуждены общаться, или условия, в которых мы живём. Что угодно!

Чтобы разобраться, лучше всего сделать фотографию своего дня. Взять лист бумаги и по часам расписать, на что тратите время, с кем общаетесь, как расходуете и восполняете энергию. В списке надо отметить цветом то, что вызвало у вас ощутимую усталость и было максимально энергозатратно. Другим цветом выделить те действия, которые придавали вам силы.

Если фотографию своего дня делать на протяжении хотя бы месяца, Вы заметите, на что именно расходуете энергию и откуда её черпаете. После этого будет намного проще отрегулировать распорядок дня и отношение к происходящему, чтобы бережнее относиться к такому ценному ресурсу, как энергия. 

Шаг 2. Ритуал

Может показаться мелочью, но на самом деле это крайне важно! Если Вы понимаете, что хорошее утро начинается с чашки кофе в полной тишине/пробежки/любимой песни, дарите себе это каждый день. 

Шаг 3. Питание

Обратите внимание на свой рацион. Ощущение усталости и подавленности может быть ещё и потому, что Вы неправильно питаетесь. Постарайтесь понаблюдать месяц-другой и запомнить, какие продукты восполняют силы и энергию, дарят бодрость на 2-3 часа, радуют Вас. Не забывайте экспериментировать, пробовать разные виды питания, например, растительное или безглютеновое. Так Вы увидите возможные альтернативы и поймёте, что лучше подходит Вам.

Шаг 4. Сон

Сон – мощный инструмент восстановления организма. Поэтому очень важно, чтобы он был крепким. Ответьте себе на вопрос, чувствуете ли Вы себя отдохнувшими после сна, бодрое ли у вас утро чаще всего. Если вы часто просыпаетесь разбитыми или мучаетесь от бессонницы, самое время корректировать это. Возможно, надо раньше ложиться, отключать за несколько часов до сна смартфон и компьютер. А вместо этого – выходить на часовую прогулку.

Шаг 5. Ещё один источник – труд

Может показаться, что он отнимает львиную долю энергии. Но он её и даёт. Соблюдайте баланс физического и умственного труда! Отмечайте свои достижения, даже самые маленькие! Старайтесь заниматься делом, от которого получаете удовольствие и находить даже в рутине что-то интересное. Если понимаете, что на работе Вы не реализуете свой потенциал и чувствуете выгорание, не бойтесь учиться новому и менять род деятельности. От любимой работы получаешь огромный поток энергии! 

Шаг 6. Досуг

Старайтесь ежедневно уделять хотя бы 30 минут своему увлечению. А раз в неделю устраивайте день без Интернета и социальных сетей. Больше времени проводите с родными и друзьями! Отдыхайте на природе! 

Прислушивайтесь к своим желаниям и исполняйте их! Это здорово помогает восстановиться!

Ольга Лосева,
ведущий инспектор-профконсультант
отдела занятости населения Первомайского района,
тел. 337-50-05